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做好立春养生 为一年的健康打好基础

2018-02-05 10:40

    立春已经到了,昨日的5时28分,我们已经迎来了24节气中第一个节气——立春。立春前后,阴寒未尽,阳气渐生,气候日趋暖和,但气候变化较大,再加上人的机体经过一个冬天的“蛰伏”,免疫力和抗病力均有明显的下降,因此在这个时节,一定要格外注意防病保健,为整年的健康打下坚实基础。

    防病

    当心倒春寒 慢性病患者这样做

    专家提醒,对于高血压、糖尿病、呼吸疾病、脑血管疾病、胃肠道疾病等中老年慢性病患者来说,立春时节应警惕倒春寒。

    神经系统 在 “倒春寒”天气中,人体受到低温刺激后,会出现交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,致使心、脑负荷加重引起血压升高,脑部缺血缺氧,加速了血栓的形成。同时由于初春气候干燥,人体消耗水分多,易导致血液黏稠,血流减慢。

    内分泌 寒冷会诱发糖尿病心血管病、糖尿病足以及血糖紊乱,而感冒的高发也会降低糖尿病患者的抵抗力,使病情雪上加霜,同时,天冷皮肤易干燥,由于厚重衣服的遮盖,糖尿病患者很容易忽略对皮肤的护理,这也是寒冷季节糖尿病患者皮肤病变高发的原因之一。

    呼吸系统 逐渐变暖使呼吸道致病性微生物活跃,倒春寒突然变冷容易引起人体受凉,呼吸道局部温度也随之降低,抵抗力减弱,病毒或细菌极易入侵,原来在呼吸道寄生的病毒细菌也会乘机捣乱,很容易诱发各种呼吸道疾病。专家介绍,夜晚居室当门窗紧闭,但不可整天关门闭户,白天需适时开窗通风换气,保持室内空气新鲜和阳光充足。

    保健

    适当早起和春捂

    早睡早起 常伸懒腰

    进入立春节气后,虽然真正的春天还很遥远,但是气温确实会逐渐缓慢回升。这个时候要想身体健康,首先就要调整好生活作息习惯,最好是早睡早起,适当做户外活动,克服春困状态,呼吸清新空气,舒展筋骨,“这个时候可以多伸懒腰,流通血脉,增强机体对气候的适应和调节功能,提高抗病能力。 ”专家表示。

    不要过早减衣 立春养生原则之一就是不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

    每天梳头百下 《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。

    饮食

    立春饮食养生5原则

    1、饮食清淡——消春火 春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃一些清火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

    2、黄绿蔬菜——防春困 应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力、消除春困有好处。

    3、细选食物——少疾病 气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,容易侵犯人体而致病。在饮食上,应摄取足够的维生素和矿物质。芥蓝、西兰花等蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能。

    4、胃肠疾病——要当心 胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作,饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品。

    5、祛痰养肺——保平安 慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作,宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。

    运动

    运动要以“慢”为主

    立春后,随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。但由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

    漫步时,人们可以做做揉肺运动。由于立春后人体的毛孔逐渐打开,风邪夹寒最容易乘虚而入导致感冒、伤风,经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指,所以取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果,而且这两个穴位比较好找,一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

    要注意的是,这一时节不宜进行剧烈运动,不要让自己大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能会耗阳气,对养生不利。而且晨练一定不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎,应在太阳升起后再外出锻炼。另外,晨练不能空腹,在锻炼前应喝些热汤饮,运动要舒缓,防止因骤然锻炼而诱发意外。