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清晨起床后养生应该注意三做两不做

2018-01-31 11:25

    俗话说的好,一日之计在于晨,养生也不能放过晨起这段时间,在这时只要大家能够做做简单的事情,就可以起到养生保健的效果,归纳起来就是三做两不做:

    1、清晨三做

    深呼吸

    清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,最后,哈哈大笑1次(总共用4分钟左右)。

    四方眺

    立定,两眼平视,先向东远眺;然后半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

    净大便

    尽可能做到每日清晨大便1次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。

    长期坚持这样做的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用。

    2、清晨两不做

    醒后不要立刻起身小便

    早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是男性老年人,直立位小便要避免,尽量采取坐式小便,以防意外发生。

    醒后不要立即剧烈运动

    许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。

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