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炎热的夏季到底应该如何科学养生?

2018-05-16 22:02

  自从这个月初立夏以来,天气越来越热,此时的骄阳似火,热气熏人,很多人不喜欢炎热的天气,但是这个季节的养生又格外的重要。那么炎热的夏季到底应该如何科学养生呢?今天广州丝足小编就来跟大家好好聊聊这个话题。

1、少吃寒凉食物

要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。胃寒者可以多喝开水。体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。

2、饮食宜清淡

夏季养生吃什么好呢?炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火的食物。

清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。

主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。不过冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阴而损身。另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制、杀灭病菌,预防胃肠道疾病。

3、该睡就睡防肝火旺

中医认为,作息经常颠倒和长期熬夜的人,往往精气无法被贮藏,易导致肝盛阴虚,阴阳失和。

解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。

中医药古籍《内经》提到人体三宝,"精、气、神",精足则气充,气充则神旺。反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。养精蓄锐,就是这个道理。别总熬夜,适当午睡利健康。良好的睡眠质量,对解除"苦夏"十分重要。

4、先"气和"再"心平"

中医养生很注重"气和",气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,血液流速下降,体内的循环更加平稳。

5、运动量别太大

尽量从事温和运动,运动消耗性大,太激烈的运动造成大量流汗,会流失大量体液与体力,情绪也更易起伏。慢跑、瑜伽、听音乐散步都是不错的静心运动。

选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负面情绪。

除了以上几点,夏季养生要坚持以下几个原则:健脾除湿、清热消暑、补养肺肾、冬病夏治。

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