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春季养生可以多吃的几种水果推荐

2018-03-29 11:51

  如今正值春季,平时大家需要注重养生,在饮食方面可以多吃一些蔬菜和水果,尤其是水果可以补充人体必需的维生素和营养。不过这个季节的水果非常多,需要挑选对养生有用的应季水果,不但对身体健康好,而且美味可口哦!

春季养生可以多吃的几种水果推荐:

1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的碳水化合物,维生素和微量元素。尤其是维生素C、维生素A叶酸的含量较高。维生素C的含量是苹果的十倍左右。被誉为"维生素C之王".猕猴桃具有清理肠胃、抗衰老、调节血液循环、预防心脑血管疾病等功能。

2、梨

梨是冬春水果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、铁及多种维生素,梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用,尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、等症较为适宜。

除此之外,梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者,如果有头昏目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减缓症状。梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的作用。但是,因为梨性寒冷,脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人,不可多食。

3、菠萝

菠萝是三月的时令水果。菠萝含有一种叫"菠萝朊酶"的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血循环,消除炎症和水肿;菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用,适当食用对肾炎、高血压患者有益;菠萝性甘味平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。

4、草莓

草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100g草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。

5、樱桃

樱桃"先百果而熟",它营养丰富,富含碳水化合物、蛋白质,也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量,每百克高达6至8毫克,比苹果、桔子、梨高20至30倍,维生素A的含量比苹果、桔子、葡萄高4至5倍,食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。

6、桔子

桔子含水量高、营养丰富,含有大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。食用得当,能补益肌体,特别对有慢性肝炎和高血压患者,多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。

7、葡萄

葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高。成熟的浆果中含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健脾胃,葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等,还含有多种人体所需的氨基酸,常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

8、蓝莓

蓝莓果实中含有丰富的营养成分,具有防治脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能,营养成分高。蓝莓富含花青素,常食蓝莓,可明显地增强视力,消除眼睛疲劳。蓝莓中的花青素还可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,预防近视,增进视力。

9、苹果

说到水果食谱,大家一定都会想到苹果,苹果含有多种丰富的维生素、矿物质和粗纤维,有利于对人体营养的全面补充。苹果中含维生素可以刺激肠道的蠕动,加速排便,以达到通便的作用。而且苹果中的膳食纤维还能对肠胃功能起到双向调节作用。吃苹果对于缓冲便秘是一个不错的选择。

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